【育儿】哺乳期的妈妈们奶水少，多多吃这几种食物！

亲王贝的边肖了解到，对于婴儿来说，世界上最好的食物是母亲的母乳。母乳的营养价值是任何食物都无法替代的。还有母乳的恒温，宝宝在哺乳的时候，妈妈从来不用担心吃东西会感冒，最终会伤到宝宝的胃。而且母乳中含有丰富的乳铁蛋白，对宝宝的抵抗力非常重要。

但是，并不是所有的母亲生完孩子都能变成大牛。一些母乳不足的母亲可以尝试多吃这些食物，并努力为婴儿提供口粮。

[鸡汤]

有些新妈妈会奶水不足。这时，他们可以多喝鸡汤，增加牛奶。坐月子的女性会及时补足鸡汤，其中含有蛋白质和氨基酸，可以补充身体所需的营养。

[鲫鱼]

生完孩子，母亲骨质疏松，鲫鱼富含蛋白质、钙、磷等矿物质，有利于改善骨质疏松。研究表明，鲫鱼汤还可以帮助母亲增加乳汁。所以鲫鱼汤是每一个哺乳期妈妈必不可少的产品。建议新妈妈不要吃太多鱼，多喝汤。

[花生炖猪脚]

猪脚富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈收紧松弛的肌肉，增加乳汁。如果加花生，对身体会更有益。有的妈妈生下来肌肉松弛，可以多吃猪脚。同时对塑造他们的身材也很有帮助。

[母乳喂养的注意事项]

哺乳期是一个特殊的时期。在此期间，新妈妈每天所需的蛋白质可以适当增加，例如可以从鸡蛋、豆类、鱼或牛奶、手掌大的肉片或牛奶中摄取，增加1~2杯左右。对于一些素食妈妈来说，大豆可以用来做豆腐、豆浆等优质蛋白质。如果宝宝对乳制品过敏，妈妈还是可以喝一些牛奶的，因为牛奶进入妈妈体内，经过酶分解，宝宝再喝也不会有太大影响。

新妈妈可以多吃富含钙和铁的食物，这对宝宝和自己都有好处。钙可以补充牛奶和鱼干，铁可以补充猪肝、牛肉或深绿色蔬菜，素食妈妈可以吃坚果补充维生素B群。母乳喂养6个月后，如果母亲体内的铁不足以补充宝宝，可以根据宝宝的营养需求添加一些辅食。

哺乳期喂养规则

哺乳期的女性可以少吃多餐，例如每天5~6次，以充分吸收营养。饭后卧床，避免消化不良和胀气。

一般来说，新妈妈应该定期用餐，在不减少用餐次数的前提下。另外，避免饭后吃零食，不要吃太多零食，最好一天一次。

资料来源:39健康网络