【育儿】怀孕4月就需补钙 钙片选择须注意

越来越多的人开始意识到补钙不再仅仅是为了孩子。大多数女性的身体最缺钙。对女性来说，钙不仅能强健骨骼，还能减缓衰老引起的骨质疏松，甚至减缓女性月经前的不适，预防高血压和肠癌。尤其是孕妇，补钙是重中之重。

孕妇缺钙的原因是什么？

1、宝宝的需求。宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠第三个月开始，正常胎儿和胎盘的钙需求量开始增加，尤其是妊娠后第三个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后三个月获得的。怀孕8个月后，胎儿骨骼和牙齿的钙化突然加速，20颗乳牙和第一对恒牙因出生而钙化。在这个阶段，需要大量的钙来保证骨骼和牙齿的正常钙化。

2.钙的吸收率很慢。人体对钙的吸收率较慢，每天能吸收的总量有限。如果产妇每天摄入钙1200mg，只会吸收25% ~ 50%。怀孕期间，大约30%的钙将由母体供应给胎儿。

3.准妈妈也有自己的变化。怀孕期间，由于婴儿生长发育的需要，在激素的参与下，各种母体系统发生一系列适应性生理变化。怀孕期间，准妈妈不仅为胎儿提供大量的钙，而且自身生理也有适应性变化，导致全身血量增加，从而降低血液中的钙浓度，导致母亲出现各种低钙血症症状。

孕妇补钙从第四个月开始

要知道怀孕几个月如何开始补钙，首先要了解孕妇钙需求的规律。在妊娠早期，孕妇的钙需求与正常人大致相同，不需要特殊补钙。怀孕4个月后，孕妇每日钙需求量逐渐增加到10001200mg。这个时候我们日常饮食中的钙含量已经不能满足宝宝的生长需要，所以需要的其余钙应该从含钙食物或者优质钙剂中摄取。

最好在怀孕的前几个月开始补钙。从以上分析可以看出，越早越好，越多越好。一般情况下，孕妇补钙可以从怀孕第四个月开始。当然，如果孕妇怀孕，第四个月可能不会出现明显的缺钙症状，如小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节和骨盆疼痛等。如果孕妇出现上述症状之一，说明孕妇已经缺钙，也需要及时补钙。

日常饮食如何补钙

大多数孕妇钙摄入量不达标的主要原因是饮食中缺乏牛奶。因为牛奶是钙的最佳食物来源，不仅钙含量高，而且吸收率也高于其他食物。为了满足钙的需求，需要在孕中期和孕晚期每天喝500 ml牛奶(或其他与之相当的乳制品)。但是很多孕妇不能保证每天都喝牛奶，很少有人每天喝500 ml的牛奶。增加大豆及其制品的摄入量也是保证孕期钙摄入的重要措施之一。对于不喝牛奶或牛奶消费不达标的孕妇，应增加豆制品的摄入量。除了乳制品和豆制品，虾皮、芝麻酱、紫菜和一些绿叶蔬菜也含有较多的钙，也可以作为孕期膳食钙的来源。

没有维生素D就不能讨论钙，因为在维生素D缺乏的情况下，饮食中摄入的钙不会被很好地吸收和正确使用。维生素D主要来源于人体皮肤的合成。在合成过程中，需要在阳光下照射紫外线。所以孕妇多晒晒太阳或者户外活动是非常必要的。专家估计，在日照充足的情况下，每天散射20分钟到30分钟的阳光，可以满足一天对维生素D的需求。

当孕妇饮食中的富钙食物摄入不足时，比如日常饮食中没有300 ml (500 ml)的牛奶或200 g的豆腐(或相当的豆制品，但不包括豆浆，因为豆浆的钙含量很低)，饮食中的钙摄入会很难达到推荐值。这时，孕妇就有必要补钙了。一般每天补充600 mg(以元素钙计算)，有时根据膳食钙摄入量补充300 mg或600 mg。比如某一天只喝250 ml牛奶，可以吃一个(300mg)；如果一天不喝一次奶，服用2片(600 mg)或3片(900mg)；如果你在某一天喝了500毫升的牛奶，你可以停止服用钙片。一般原则是每天使用牛奶、豆制品、钙片，保证钙摄入量达标。

此外，许多研究表明，患有妊娠高血压综合征的孕妇将受益于补钙。一般建议每天补钙600 mg(以元素钙计算)或遵医嘱。

如何选择钙片

碳酸钙(精制)是补钙产品的首选，这是目前比较一致的观点。补钙的产品很多，化学成分也不一样。碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、l-苏糖酸钙、葡萄糖酸钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等是常见的补钙成分。综合考虑这些化合物的元素钙含量、吸收率、安全性和性价比，理论结论是碳酸钙更好。当然，在实践中，这取决于品牌是否可靠和价格。在市场上，碳酸钙确实是最主流的补钙产品。此外，氨基酸螯合钙也被认为是比较好的补钙成分。

需要注意的是，只要服用的钙剂达到每天600 mg(以元素钙计算)，服用其他化合物形式的补钙产品也是有效的。但含有多种维生素和矿物质的复合营养补充剂也含有钙，但钙含量很低，不适合补钙。

大多数钙剂是安全的。根据中国营养学会2000年的建议，孕妇补钙量只要不超过每天2000毫克，就不会有安全隐患。

(原标题:从4月开始选择钙片要注意补钙)